Ιαπωνική διατροφήΠαρά το όνομά του, δεν υπάρχει καμία σχέση με την Ιαπωνία. Δεν είναι δυνατόν να βρεθεί ο συγγραφέας της διατροφής - μια ντουζίνα διαφορετικές εκδόσεις περιφέρονται στο διαδίκτυο. Ωστόσο, αυτό το μενού έχει βρει την αποτελεσματικότητά του για μεγάλο χρονικό διάστημα: μερικοί έχουν χάσει το Έως 8 κιλά σε μια εβδομάδα.
Η ουσία της ιαπωνικής διατροφής αντιστοιχεί σε 1-2 εβδομάδες με το μενού των μικρών θερμίδων. Τα προϊόντα επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε το αίσθημα της πείνας να είναι θαμπό: οι πρωτεΐνες στο κρέας και τα ψάρια κορεσμένα φρεάτια, οι ογκώδεις σαλάτες φυτών συμβάλλουν επίσης γρήγορα στον κορεσμό.
Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένοι προσφέρουν αυστηρή απώλεια βάρους για λίγο, κολλάει αυτή τη μελέτη της ιαπωνικής λογοτεχνίας και ακούει την εθνική μουσική της Ιαπωνίας. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο νόημα σε αυτόν τον τομέα - ένα άτομο τρώει πιο αργά με μπαστούνια από ένα κουτάλι. Κατά συνέπεια, ο κορεσμός εμφανίζεται γρηγορότερα, σίγουρα δεν θα θέλετε να πάτε στην προσθήκη!
Χαρακτηριστικά της ιαπωνικής διατροφής
- Έτοιμο μενού. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τη διατροφή.
- Έλλειψη αλατιού. Τα μπολ με αλάτι απαγορεύονται, μπορούν να χρησιμοποιήσουν μπαχαρικά και σάλτσες χωρίς kore (π.χ. σάλτσα σόγιας).
- Έλλειψη πρωινού. Στις περισσότερες μέρες για πρωινό πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μαύρο αμερικανικό ή εσπρέσο, μερικές φορές προστίθεται τοστ σίκαλης. Αυτός ο κανόνας έρχεται σε αντίθεση με το τι συνιστούν οι διατροφολόγοι, ωστόσο, σας δίνει τη δυνατότητα να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα.
- 3 γεύματα είναι βέλτιστοι αντί για διαιτολόγους 5-6.
- Μπορείτε να μαγειρέψετε σαλάτες λαχανικών των επιτρεπόμενων προϊόντων Και είναι διαθέσιμα σε πολλά (χωρίς αλάτι).
- Πρέπει να πίνετε americano ή espresso κάθε πρωίΑλλά αν έχετε αυτή τη δυσανεξία στο προϊόν, μπορεί να αντικατασταθεί από τσάι: μαύρο ή πράσινο.
- Στο "Ιαπωνικό" απαιτείται ένα ζεστό ποτό κάθε πρωί "Θα σας δώσει δύναμη και θα σας δώσει μια αίσθηση πείνας."
Προϊόντα
| Επιτρεπόμενος | Απαγορευμένος |
|
|
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
| Φόντα | Ελαττώματα |
| Γρήγορη απώλεια βάρους. Μόνο μια εβδομάδα στους Ιάπωνες, η απώλεια βάρους γιορτάζει απώλεια 5-7 κιλών. Ταυτόχρονα, τα προϊόντα επιλέγονται έτσι ώστε το βάρος να μην επιστρέψει (αν παρατηρήσετε τις αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής). | Μικρή δίαιτα θερμίδων, Ως εκ τούτου, είναι δυνατή η αδυναμία, η ζάλη. Μετά την εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων - αν δεν σταματήσουν, είναι καλύτερο να τερματιστεί η διατροφή. |
| Η πείνα θα σας βασανίσει λιγότερο Επειδή το μενού έχει πολλές πρωτεΐνες, ικανοποιητικά προϊόντα - κρέας και ψάρια. | Η διατροφή δεν είναι επαρκώς ισορροπημένηΌταν το παρακολουθείτε, πάρτε πολυβιδάμινες. |
| Διαθέσιμα προϊόντα. Στο ιαπωνικό μενού διατροφής, απλά λαχανικά και κρέας που μπορείτε να βρείτε σε κάθε κατάστημα ή ακόμα και να μεγαλώσετε στη χώρα. | Σχεδόν πλήρης απουσία υδατανθράκων,Ως αποτέλεσμα - ένα χαμηλό επίπεδο ενέργειας, ευερεθιστότητα. |
Κανόνες διατροφής
- Ετοιμαστείτε να παρακολουθήσετε τη διατροφή την ημέρα πριν από την αρχή. Εάν αρνηθείτε τα γλυκά και τα λιπαρά προϊόντα, ψήνετε το στήθος κοτόπουλου στο φούρνο το βράδυ, ετοιμάστε μια σαλάτα από λαχανικά ή διαγράψτε λαχανικά. Επομένως, η μετάβαση σε μια δίαιτα είναι ευκολότερη.
- Πιείτε τουλάχιστον 1,5 - 2 λίτρα την ημέρα. Το νερό θα σας εξοικονομήσει από ένα αίσθημα πείνας που είναι αναπόφευκτο για μια ιαπωνική διατροφή. Επιπλέον, η απόρριψη του νερού, αν και σας βοηθά να χάσετε βάρος γρηγορότερα, γίνεται αφυδάτωση και κακή βρύση.
- Δύσκολη απαίτηση "Ιαπωνικά": Υπάρχουν μόνο ορισμένα προϊόντα, στους όγκους που καθορίζονται και την κατάλληλη στιγμή. Δεν μπορείτε να αλλάξετε σε μέρη ή να προσθέσετε νέα πιάτα.
Ανθρωπος
- Επτά ημέρα -Ιαπανέζικη διατροφή:
- Το πλεονέκτημα της διατροφής: σύντομη, ευκολότερη μεταφορά.
- Μειονεκτήματα: Σε μια εβδομάδα δεν είναι δυνατόν να μειωθεί σημαντικά η ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά μόνο υπερβολικό νερό.
- Ιαπωνική διατροφή για 13 ημέρες. Το μενού είναι αποδεκτό για τον βασικό και πιο συνηθισμένο τύπο διατροφής.
- Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες. Σε αντίθεση με την ιαπωνική διατροφή για 13 ημέρες, υπάρχει μια άλλη, επιπλέον ημέρα. Αυτή είναι η μόνη διαφορά, όλες οι άλλες αρχές: τόσο το σκληρό μενού όσο και η παραγγελία του παραμένουν η ίδια.
Μενού
Για 7 ημέρες
Λεπτομερές μενού για 7 ημέρες στον πίνακα:
| ημέρα | Μενού |
| Ημέρα 1 | Πρωινό: Americano - Καφές χωρίς γάλα, επίσης δεν προσθέτετε ζάχαρη Δείπνο: Μαγειρέψτε μερικά αυγά που είναι βιδωμένα, μετακινηθείτε στη σαλάτα λάχανου του Πεκίνου, πίνετε 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας. Δείπνο: Ψάρι - ατμός ή ατμός (250 g) |
| Ημέρα 2 | Πρωινό: Πιείτε Americano, φάτε ένα ψωμί τοστ σίκαλης Δείπνο: Μαγειρέψτε 250 g ψαριών, κόψτε τη σαλάτα λάχανου Δείπνο: Μαγειρέψτε 100 g βοδινού, πιείτε ένα ποτήρι με ένα τοις εκατό Kefir |
| Ημέρα 3 | Πρωινό: Πιείτε Americano, φάτε ένα κροτίδα από το ψωμί σίκαλης Δείπνο: Φάτε τα κολοκυθάκια που πρέπει να τηγανίζετε με πτώση λαδιού Δείπνο: Μαγειρέψτε μερικά αυγά, μαγειρέψτε το βόειο κρέας (200 γρ.), Προετοιμάστε μια σαλάτα από κινεζικό (Πεκίνο) λάχανο |
| Ημέρα 4 | Πρωινό: Πιείτε Americano ή εσπρέσο χωρίς ζάχαρη Δείπνο: Φάτε ένα κομμάτι τυριού (15 g), μαγειρέψτε 1 αυγό, μαγειρέψτε 1 καρότο (150-200 g). Δείπνο: Φάτε 2 μικρά μήλα, μπορείτε να πασπαλίζετε με κανέλα |
| Ημέρα 5 | Πρωινό: Μαγειρικό μαγείρεμα και ψεκάστε με το χυμό ενός λεμονιού. Δείπνο: Μαγείρεμα ή μαγείρεμα για μερικά ψάρια (200 g), πίνετε 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας (χωρίς ζάχαρη και αλάτι στη σύνθεση ή στο σπίτι) Δείπνο: 2 μεσαία μήλα |
| Ημέρα 6 | Πρωινό: Πίνετε Αμερικανό Δείπνο: Μαγειρέψτε το κοτόπουλο σας (500 g), προετοιμάστε μια σαλάτα με ελαιόλαδο Δείπνο: Κόψτε τη σαλάτα λάχανο, μαγειρέψτε μερικά αυγά |
| Ημέρα 7 | Πρωινό: Πίνετε πράσινο τσάι Δείπνο: Cook Beef (200 g), φάτε φρούτα (για να διαλέξετε από μήλο, αχλάδι, πορτοκαλί) Δείπνο: Επιλέξτε το μενού ενός δείπνου από τις τελευταίες ημέρες εκτός από την τρίτη ημέρα |
Για 14 ημέρες
Λεπτομερές μενού για 14 ημέρες στον πίνακα:
| ημέρα | Μενού |
| Ημέρα 1 | Πρωινό: Πίνετε Αμερικανό Δείπνο: Μαγειρέψτε μερικά αυγά, κόψτε μια σαλάτα λάχανο του Πεκίνου (χωρίς αλάτι με κουταλιά της σούπας λάδι) και πιείτε 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας. Ο χυμός είναι καλύτερο να το κάνετε μόνοι σας ή να βρείτε χυμό ντομάτας στο κατάστημα χωρίς να προσθέσετε αλάτι και ζάχαρη. Δείπνο: Μαγειρέψτε ή μαγειρέψτε μερικά ψάρια (250 g) |
| Ημέρα 2 | Πρωινό: Φάτε ένα ψωμί τοστ σίκαλης (αν δεν υπάρχει τοστιέρα - ξηρό ψωμί στο φούρνο), πίνετε americano Δείπνο: Cook Fish (200 γρ.), Κόψτε τη λευκή σαλάτα λάχανου Δείπνο: Cook Beef (100 g) και πιείτε ένα ποτήρι Kefir |
| Ημέρα 3 | Πρωινό: Φάτε ψωμί σίκαλης, πίνετε americano Δείπνο: Φάτε τα κολοκυθάκια που πρέπει να τηγανίζετε με πτώση λαδιού Δείπνο: Μαγειρέψτε το βόειο κρέας, όχι αλάτι (200 g), μαγειρέψτε ένα βιδωμένο |
| Ημέρα 4 | Πρωινό: Τα μέσια καρότα με τα μέσα με τα μέσα πασπαλίζοντας με το χυμό ενός λεμονιού σε ένα τραχύ τρίφτη. Δείπνο: Ψήνουμε ψάρια (200 g), ποτό 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας (χωρίς αλάτι και ζάχαρη στη σύνθεση, καλύτερο σπίτι) Δείπνο: Τρώτε 200 g φρούτα (για παράδειγμα ένα μεγάλο μήλο) |
| Ημέρα 5 | Πρωινό: Φάτε ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό ενός λεμονιού Δείπνο: Cook Fish (200 g), Πιείτε χυμό ντομάτας - 1 φλιτζάνι (χωρίς αλάτι και ζάχαρη στη σύνθεση, καλύτερο σπίτι) Δείπνο: Φάτε 200 g φρούτων |
| Ημέρα 6 | Πρωινό: Πίνετε Αμερικανό Δείπνο: Μαγειρέψτε ένα κοτόπουλο χωρίς αλάτι (500 g), κόψτε ένα καρότο σαλάτας και λάχανο Δείπνο: Τράψτε ένα φρέσκο μέσο καρότο, μαγειρέψτε μερικά αυγά |
| Ημέρα 7 | Πρωινό: Πίνετε πράσινο τσάι Δείπνο: Μαγειρέψτε το βόειο κρέας χωρίς αλάτι (200 g) Δείπνο:Επιλέξτε τη διατροφή ενός δείπνου από τις τελευταίες επτά ημέρες |
| Ημέρα 8 | Πρωινό: Πίνετε Αμερικανό Δείπνο: Μαγειρέψτε το κοτόπουλο χωρίς αλάτι (500 g), κόψτε τη σαλάτα λάχανου Δείπνο: Κάντε μια φρέσκια σαλάτα καρότων, μαγειρέψτε ένα συρρικνούμενο ζευγάρι αυγά |
| Ημέρα 9 | Πρωινό: Ρίχνουμε φρέσκα καρότα σε ένα τραχύ τρίψιμο, ρίχνουμε το χυμό ενός λεμονιού Δείπνο: Ψήστε τα ψάρια με μπαχαρικά (200 γρ.), Πιείτε 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας (χωρίς αλάτι και ζάχαρη καλύτερα από το σπιτικό) Δείπνο: Φάτε 200 g φρούτων |
| Ημέρα 10 | Πρωινό: Πίνετε Αμερικανό Δείπνο: Φάτε 50 g στερεού τυριού, φρέσκια σαλάτα καρότων, συγκόλληση 1 αυγό Δείπνο: Φάτε 200 g φρούτων |
| Ημέρα 11 | Πρωινό: Φάτε ψωμί σίκαλης, πίνετε americano Δείπνο: Ψητό μέσο -μέτρηση κολοκυθάκια - μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά σε μια μικρή ποσότητα λαδιού Δείπνο: Cook Beef (200 g), συγκολλήστε μερικά αυγά, κόβετε τη σαλάτα λάχανου |
| Ημέρα 12 | Πρωινό: Φάτε ένα ψωμί τοστ σίκαλης, πιείτε ένα εσπρέσο αραιωμένο με νερό Δείπνο: Τηγανίστε τα ψάρια (200 g), κόβετε τη λευκή σαλάτα Δείπνο: Cook Beef (100 g), πιείτε ένα ποτήρι Kefir 1% λίπος |
| Ημέρα 13 | Πρωινό: Πίνετε Αμερικανό Δείπνο: Μαγειρέψτε ένα βιδωμένο ζεύγος αυγών, λάχανο, χυμό ποτών από ντομάτες - 1 φλιτζάνι (κοιτάξτε χωρίς ζάχαρη και αλάτι στη σύνθεση, καλύτερο σπίτι) Δείπνο: Μαγειρέψτε τα ψάρια χωρίς αλάτι (200 g) |
| Ημέρα 14 | Πρωινό: Πίνετε Αμερικανό Δείπνο: Fry the Fish (200 g), ψιλοκόψτε τη φρέσκια σαλάτα λάχανο Δείπνο: Μαγειρέψτε το βόειο κρέας (200 γρ.), Πιείτε 1 φλιτζάνι Kefir |
Συνταγές
Παρά το γεγονός ότι η ιαπωνική διατροφή περιλαμβάνει έναν περιορισμένο κατάλογο προϊόντων, μπορείτε να προετοιμάσετε τα σωστά νόστιμα πιάτα για μια ποικιλία διατροφής μόνοι σας.
Λαχανικά
Φρέσκια σαλάτα
Συστατικά:
- 200-300 G Kohl;
- Ελαιόλαδο;
- Χυμός λεμονιού;
- Πράσινος.
Παρασκευή:
- Κόψτε το λάχανο.
- Τοποθετήστε το σε ένα μεγάλο πιάτο, σκεφτείτε τα χέρια σας - έτσι ώστε το λάχανο να δίνει χυμό και η σαλάτα να γίνει πιο νόστιμη.
- Για 300-400 γραμμάρια φρέσκου λάχανου μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας πετρελαίου: υψηλής ποιότητας ηλίανθος ή ελιές.
- Δεν μπορεί να προστεθεί αλάτι, αλλά μπορείτε να επενδύσετε τη σαλάτα με μαύρο ή κόκκινο πιπέρι και χυμό λεμονιού.
- Μια τέτοια σαλάτα γίνεται πιο γευστική όταν προστίθενται φρέσκα βότανα: άνηθο, μαϊντανό, κόλιανδρο (ή χρησιμοποιήστε το αποξηραμένο ανάλογο αυτών των βοτάνων).
Σαλάτα Kapser-Carrot
Συστατικά:
- 200-300 G Kohl;
- Ελαιόλαδο;
- Χυμός λεμονιού;
- Καρότο;
- Πράσινος.
Παρασκευή:
- Το Kohl πρέπει να πειραματιστεί.
- Άκρη με τα χέρια σας.
- Προσθέστε φρέσκα καρότα: Τρίψτε το σε ένα μεγάλο τρίφτη.
- Προσθέστε το λάχανο.
- Περάστε τη σαλάτα με ένα μείγμα πιπεριών, βουτύρου και χυμού λεμονιού.
Φρέσκια σαλάτα καρότου
Συστατικά:
- 2-3 μέσος όρος καρότα.
- Χυμός λεμονιού;
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο.
- Πράσινος.
Παρασκευή:
- Σχάρα 2-3 μέσος όρος καρότων σε ένα τραχύ τρίφτη.
- Προσθέστε χυμό λεμονιού, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο.
- Φρέσκα βότανα, ειδικά το βασιλικό και το κόλιανδρο.
- Μπορείτε να προσθέσετε μέντα, έτσι ώστε η σαλάτα να έχει γεύση περισσότερο.
Kocher Carotta Salad "Macressan"
Συστατικά:
- 1 καρότα.
- 1 κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο.
- Χυμός λεμονιού;
- Τα μπαχαρικά "λυκίσκου" και φρέσκο κόλιανδρο.
Παρασκευή:
- Μαγειρικά καρότα ·
- Κόψτε το σε τεταρτημόρια ή μεγάλους κύβους.
- Προετοιμάστε ένα ανεφοδιασμό: 1 κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο, χυμό λεμονιού, μπαχαρικά "hopfensunels" και φρέσκο κόλιανδρο.
- Ανακατέψτε τα πάντα.
Λάχανο με ατμό
Συστατικά:
- 300-400 g Λευκό λάχανο.
- 1 κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο.
Παρασκευή:
- Κλασική συνταγή για ατμό λάχανο - αντικαθίσταται από μαγειρεμένο λάχανο.
- 300-400 γραμμάρια φρέσκου λευκού μπόπου και θυμηθείτε ότι το λάχανο δίνει χυμό.
- Ζεστάνετε ένα βαθύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά.
- Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο εκεί.
- Τοποθετήστε το λάχανο σε ένα καυτό τηγάνι, κλείστε το καπάκι, αλλά μην ξεχάσετε να ανακατεύετε.
- Εάν το λάχανο είναι ελαφρώς τηγανισμένο, προσθέστε 1-2 φλιτζάνια ζεστό νερό στο τηγάνι.
- Μετά το μαγείρεμα του νερού, μειώστε τη φωτιά σε ένα μικρό.
- Πετάξτε κάτω από το καπάκι για άλλα 10-20 λεπτά μέχρι το λάχανο να γίνει μαλακό.
Πεκίνο Σαλάτα λάχανο "στα Ιαπωνικά"
Συστατικά:
- Πεκίνο.
- 1 El. μεγάλο. Λαχανικά ή ελαιόλαδο ·
- Σάλτσα σόγιας;
- 1 κουταλάκι, L σουσάμι σπόρων.
- Αποξηραμένο τζίντζερ.
Παρασκευή:
- Προκειμένου να αναπνεύσει πραγματικά στο πνεύμα της Ιαπωνίας, προσπαθήστε να προετοιμάσετε αυτή τη σαλάτα για εκείνες τις ημέρες κατά τις οποίες το λάχανο του Πεκίνου (μερικές φορές ονομάζεται επίσης Κινέζοι).
- Κόψτε το λάχανο σε λεπτές λωρίδες, βάλτε το σε μια βαθιά πλάκα.
- Προετοιμάστε ένα ανεφοδιασμό: 1 κουταλιά της σούπας λαχανικά ή ελαιόλαδο, σάλτσα σόγιας, 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρων σουσάμι, αποξηραμένου τζίντζερ (ή ψιλοκομμένο, περίπου 1/3-1/2 tl).
- Χτυπάμε τον ανεφοδιασμό με ένα χτύπημα για να πάρει μια ομοιογενή σάλτσα.
- Προσθέστε τη σάλτσα σαλάτας, ανακατέψτε καλά.
- Μια τέτοια σαλάτα γίνεται ακόμα πιο νόστιμη την επόμενη μέρα όταν το λάχανο απορροφά το άρωμα του ανεφοδιασμού.
Φρουτοσαλάτα
Συστατικά:
- Χυμός από φρέσκο πορτοκαλί ή λεμόνι.
- Μήλα;
- Αχλάδια;
- Μούρα.
Παρασκευή:
- Στις ημέρες που επιτρέπονται φρούτα, μπορείτε να χαλάσετε τον εαυτό σας με μια τέτοια σαλάτα.
- Εδώ ο χυμός φρέσκου πορτοκαλί και/ή λεμόνι χρησιμεύει ως ανεφοδιασμός.
- Το μήλο ή τα αχλάδια με φρέσκα μούρα είναι κατάλληλα για αυτή τη σαλάτα.
- Κόψτε τα μήλα ή τα αχλάδια με ζάρια, προσθέστε μούρα και ρίξτε όλα αυτά με χυμό φρούτων.
- Πρέπει να προετοιμαστεί στο σπίτι, οι επιλογές που αγοράζονται συχνά περιέχουν ζάχαρη.
- Το κύριο πράγμα: παρατηρώντας ένα γραμμάριο του γηπέδου, όχι περισσότερο από 200 γρ. Φρούτα ανά γεύμα.
Ψάρια πιάτα
Ψητό ψάρι
Συστατικά:
- Φιλέτο από χαμηλά ψάρια.
- Χυμός λεμονιού;
- Σκόρδο;
- Μαύρο πιπέρι.
Παρασκευή:
- Χρειάζεστε ένα φιλέτο ψαριών λίπους για αυτή τη συνταγή.
- Ρυθμίστε το σε αλουμινόχαρτο.
- Πασπαλίζουμε χυμό λεμονιού.
- Πασπαλίστε με ξηρό σκόρδο και μαύρο πιπέρι.
- Μπορείτε να βάλετε φρέσκο δεντρολίβανο σε ένα ψάρι έτσι ώστε το πιάτο να γίνει πιο ενδιαφέρον.
- Αφού προσθέσετε όλα τα μπαχαρικά, καλύψτε τα ψάρια με αλουμινόχαρτο και σφραγίδα (έτσι τα ψάρια παραμένουν ζουμερά επειδή ο χυμός θα είναι μέσα).
- Ψήστε στο φούρνο, θερμαίνεται για περίπου 20 έως 30 λεπτά έως 200 ° C έως ότου το ψάρι γίνει μαλακό.
Τηγανητά ψάρια σε σάλτσα σόγιας
Συστατικά:
- Φιλέτο ψαριών.
- Ηλιέλαιο;
- 1 κουτάλι σουσάμι.
Παρασκευή:
- Κόψτε τα ψάρια σε μεγάλα κομμάτια.
- Ρίξτε σάλτσα σόγιας έτσι ώστε να καλύπτει λίγο τα ψάρια.
- Αναχωρήστε 20-30 λεπτά.
- Τηγανίστε το ηλιοτρόπιο σε ένα ζεστό τηγάνι με ένα κουτάλι μέχρι το ψάρι τηγανητό και μαλακό.
- Όταν τα τεμάχια αλιείας προετοιμάζονται, βάλτε τα σε ένα πιάτο και προσθέστε 1 κουταλιά σουσάμι.
Τέλος
- Ετοιμαστείτε για μια σταδιακή έξοδο από τη διατροφή: Πιστεύεται ότι η έξοδος από αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να υπερβαίνει τη διατροφή της ίδιας της μακροπρόθεσμης.
- Φάτε σε μικρές μερίδες: Μην τεντώσετε το στομάχι επειδή μια μέτρια διατροφή συμπιέστηκε κατά τη διάρκεια της διατροφής. Αυτό δεν μπορεί να κερδίσει βάρος.
- Ακολουθήστε τους πιο σημαντικούς κανόνες Ιαπωνική διατροφή: Φάτε πολλά λαχανικά, χαμηλό κρέας. Μπορείτε να εισαγάγετε κόκκους όπως ρύζι ή φαγόπυρο σε μικρές μερίδες σε δίαιτα.
- Μην ξεκινάτε μια διέξοδο από τη διατροφή από επιδόρπια και γλυκά - Κινδυνεύετε να χάσετε όλη την πρόοδο, αλλά τα κιλά προστίθενται μόνο. Προσθέστε σταδιακά τα αγαπημένα σας προϊόντα σε μικρές μερίδες.
Πιείτε νερό τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα, αυτός ο κανόνας πρέπει να διατηρείται όλη τη ζωή σας!
Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε;
Ανάλογα με το ποσό του υπέρβαρου, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 8 κιλά σε δύο εβδομάδες. Οι γυναίκες με 20 έως 30 κιλά υπερβολικού βάρους μπορούν να απαλλαγούν από τουλάχιστον 10 κιλά.
Παρά τα εντυπωσιακά αποτελέσματα, δεν συνιστάται να επιμείνουμε συνεχώς σε αυτή τη δίαιτα: είναι χαμηλή Καλιφόρνια και φτωχή για θρεπτικά συστατικά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βλάψει την υγεία των γυναικών. Το δέρμα, τα νύχια, τα δόντια επιδεινώνονται, το αναπαραγωγικό σύστημα και η οδός του στομάχου υποφέρουν. Η ιαπωνική διατροφή δεν πρέπει να επαναλαμβάνεται πολύ συχνά: μία φορά κάθε έξι μήνες είναι βέλτιστη.
Αντενδείξεις
- Έχετε μια θεραπευτική διατροφή, ο γιατρός έχει συστήσει μια δίαιτα για εσάς.
- Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ασθένειες στο στομάχι, νεφρών ή ηπατικών ασθενειών.
- Έχετε αρχίσει να παρακολουθείτε μια δίαιτα και έχετε αδυναμία, ζάλη και πονοκέφαλο. Εάν αυτή η κατάσταση διαρκεί αρκετές ημέρες, συνιστάται να τερματίσετε τη διατροφή.
- Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή για έγκυες γυναίκες που θηλάζουν.